初跑者使用跑步機需要注意什麽？

2021-03-16

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周末休息時，不少人會選擇跑步鍛煉。因為大城市很少有適合的空地提供鍛煉，大多數人都是使用跑步機進行跑步運動的。不過，對於初跑者來說，應該怎麽正確使用跑步機跑步呢？

跑步機的跑步姿勢與普通跑步姿勢有些不同，因為在機子上跑步和平時跑步的區別在於前者的路麵會移動，後者的路麵不會移動。平時跑步是利用著地時來自地麵的反作用力前進，但前者的地麵不斷向後移動，而不是利用地麵的反作用力跑步，即使姿勢變了也能繼續跑。

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常見的錯誤姿勢：著地時，骨盆不在腳的正上方，也就是腰下沉，隻在膝下跑步。一旦形成錯誤的姿勢，跑路時膝蓋和腰部的負擔就會加重。

因此，在機子上跑步時更要注意自己的跑步姿勢。有幾點：

1.不要加速太快。一般來說，運動的基本速度可以保持在8km/h，有一定能力的可以調整到9-12km/h。速度過快會導致身體向前傾斜，腳步往後傾斜會增加膝蓋和腰部的負擔；

2.麵對前方，不要往下看；

3.肘部向後擺動，可以移動肩胛骨；

對於剛開始跑步的人來說，不一定非要追求在機器上上勻速跑完一段裏程，如果覺得自己跑不動了，可以降低速度甚至走一段都沒關係，能達到目標距離就是很大的勝利。

此外，應該注意的是，每次跑步結束後，不要立即停止跑步，也不要立即躺著或坐著。你應該慢慢降低速度，在機器上行走幾分鍾，把你的心率降低到120以下。呼吸輕鬆正常後，你應該從機器上下來進行拉伸活動，否則你會突然停止跑步，從機器上掉下來，嚴重時會導致昏厥。

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