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冬天了，室外跑步實在太冷很多人選擇了在跑步機上跑步可能未來的某一天跑步機會像家電一樣作為家庭的“標配”一方麵是因為人們對健康的訴求另一方麵，霧霾讓人對路跑心生恐懼。跑步機因為占地麵積小，隨時隨地能跑步，所以在天氣不好的時候可以不受天氣影響而持續的堅持鍛煉。另外跑步機自帶的設定速度、時間、卡路裏、坡度、距離等窗口，可以讓你實時的看到運動數據，還可以通過看電視這種方式來打消枯燥的時間。
一個完整的跑步步驟一定有跑步前熱身，跑步後拉伸。跑步前的熱身：熱身的主要目的就是讓身體準備好，讓自己的體溫升起來，血液循環加速。熱身的時間沒有規定，一般來說都是8-10分鍾左右的時間比較適宜。
跑步後的拉伸：拉伸的主要目的就是讓關節和肌肉伸展，要讓自己的溫度降下來，心跳也隨之降下來。身體溫度與心跳頻率下降的如果太快，心髒會不適，可以用快走和慢跑的方式來把溫度降下來，心跳應在90以下為好。即便是輕鬆的慢跑，冷卻時間也不應低於8分鍾。
跑步機健身的注意事項：
盡管跑步機可以披風避雨，但它和室外跑步相比較，鍛煉到的肌群和強度是有限的。室外跑步對於膝蓋周圍肌肉的鍛煉也是要好於室內跑步機跑步，經常在室外跑步的可以完全適應跑步機跑步，但經常使用跑步機跑步的人則有可能會因為肌肉強度不夠在室外跑步時更容易受傷。
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