跑步機慢走可以減肥嗎？

2023-04-13

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對於減肥的朋友來說，跑步機並不陌生，甚至有條件的朋友都在自己家裏。那麽91香蕉视频下载地址來看看跑步機慢走可以減肥嗎？

跑步機慢走可以減肥嗎？

事實上，在跑步機上慢慢走並不能達到減肥的目的！因為慢走的運動強度太低，根本動不了臃腫的脂肪，對減肥沒有實質性的作用。

跑步速度是跑步減肥的關鍵因素。既然慢慢走不能達到減肥的目的，那麽跑步機減肥的速度應該是多少呢？跑步初期是否進入步速？如果你不能掌握正確的步數，你必須首先閱讀以下實用提示！

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使用跑步機時，跑步速度應循序漸進，而非一上設備就快跑或慢跑，正確的做法是：

1、先慢走5分鍾，然後快走5分鍾，速度保持在6公裏/小時-7公裏/小時。這10分鍾的熱身運動有助於激活身體肌肉，激活神經，為下一次跑步做準備。

2、將跑步機的坡度提高到10度左右，進入慢跑階段。這種設定和步速可以讓小腿更長，同時為中速跑做準備。

3、進入中速跑階段，速度為10公裏/小時-12公裏/小時，持續15分鍾。這個階段是真正燃燒脂肪的階段，因為儲存在體內的糖原已經分解，體內的脂肪開始補充體力，所以你可以感受到脂肪從腹部、大腿甚至手臂皮膚中滲透出來的快感！

4、從中速到穩定速度，速度為6公裏/小時，持續10分鍾，坡度相應降低。高強度運動後，坡度逐漸下降，速度減慢，身體逐漸放鬆。這個減速和下降的過程可以幫助身體恢複。

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